한번에 먹으면 안되는 영양제 17가지 영양제 복용 방법

한번에 먹으면 안되는 영양제 복용 방법

안녕하세요! 영양제를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것은 현대인의 건강 관리에 있어 중요한 부분을 차지합니다. 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 어려울 때, 영양제는 필수 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다. 그러나 영양제는 한번에 먹으면 안되고 복용 방법은 신중하게 따라야 합니다. 영양제를 복용 시, 각 영양제의 효과와 효능을 이해하고, 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다. 영양제를 함께 복용할 경우 상호 작용이 일어날 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣고 올바른 복용 방법을 따르는 것이 좋습니다. 이 글에서는 영양제 복용 방법을 정리하여 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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영양제 한번에 여러개 복용하면 안되는 이유

영양제의 상호 작용

• 상호 작용의 위험성: 영양제는 각각의 효능을 가지고 있지만, 함께 섭취할 경우 예기치 않은 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘과 철분을 동시에 섭취하면 철분 흡수가 저해될 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 영양제의 효능을 감소시키거나 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 비타민과 미네랄의 경쟁적 흡수: 비타민과 미네랄은 체내에서 흡수되는 과정에서 경쟁을 합니다. 특히, 아연과 구리, 칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 이러한 영양소는 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.

영양제의 과다 섭취

• 과다 복용의 위험성: 영양제를 한꺼번에 많이 섭취하면 특정 영양소가 과다하게 체내에 축적될 수 있습니다. 이는 비타민 독성을 초래할 수 있으며, 특히 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)은 체내에 축적되기 쉬워 더욱 주의가 필요합니다.
• 영양제의 효율적 흡수: 영양제를 한 번에 다량 섭취하면 소화기계가 이를 모두 처리하지 못해 흡수율이 저하될 수 있습니다. 이는 오히려 영양제를 무효화시키며, 비효율적인 섭취로 이어집니다.

특정 시간대의 섭취 효과

• 섭취 시간의 중요성: 영양제는 특정 시간대에 섭취할 때 가장 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B군은 아침에 섭취하면 에너지 대사를 촉진시키는 반면, 멜라토닌은 밤에 섭취해야 수면을 돕습니다. 따라서 영양제의 최적의 섭취 시간을 고려하는 것이 중요합니다.
• 공복과 식후 섭취: 어떤 영양제는 공복에 섭취해야 흡수가 잘되고, 어떤 영양제는 식후에 섭취해야 부작용이 줄어듭니다. 예를 들어, 프로바이오틱스는 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 오메가-3 지방산은 식후에 섭취하는 것이 이상적입니다.

개인별 필요 영양소의 차이

• 개인 맞춤형 영양제 섭취: 각 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 필요한 영양소는 다릅니다. 특정 영양소가 부족한 사람은 그 영양소를 집중적으로 보충해야 하지만, 이미 충분한 경우에는 과다 섭취를 피해야 합니다. 이는 개인별 맞춤형 영양제 섭취 계획이 필요함을 의미합니다.
• 건강 상태에 따른 주의사항: 특정 질환이나 건강 상태에 따라 일부 영양제는 피해야 합니다. 예를 들어, 신장 문제가 있는 경우 고칼륨 영양제를 피해야 하고, 혈액 희석제를 복용 중인 경우 비타민 K 섭취를 주의해야 합니다.

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영양제 구분 방법

영양제는 일반적으로 물에 녹는 수용성과 기름에 녹는 지용성 2가지의 형태를 뜁니다.

수용성 영양제 종류

비타민B군, 비타민C, MSM(식이 유황), 미네랄(마그네슘, 칼슘, 아연, 요오드, 철분, 크롬, 황, 셀레늄)

수용성 영양제 복용 방법

수용성 영양제, 특히 비타민 B군과 비타민 C는 물에 녹아 체내에서 사용되며, 사용되지 않은 잉여분은 소변을 통해 배출됩니다. 이러한 특성 때문에 수용성 영양제는 지용성 영양제에 비해 과다 섭취의 위험이 상대적으로 낮지만, 효율적으로 복용하여 최대한의 효과를 얻기 위한 방법이 있습니다. 다음은 수용성 영양제를 복용할 때의 몇 가지 팁입니다:

• 분할 복용: 수용성 비타민은 체내에 장기간 저장되지 않기 때문에, 일정한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 양을 아침, 점심, 저녁과 같이 식사 시간에 맞춰 분할하여 복용하면, 체내에서 비타민이 꾸준히 유지될 수 있습니다.
• 식사와 함께 복용: 대부분의 수용성 비타민은 식사와 함께 복용할 때 흡수가 잘 됩니다. 특히, 비타민 B12는 단백질과 결합해야 흡수될 수 있으므로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 수용성 비타민을 복용할 때는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 이는 비타민의 흡수를 도우며, 체내에서 필요 없는 부분을 효율적으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
• 과다 섭취 주의: 수용성 비타민은 과다 섭취해도 대부분 소변을 통해 배출되므로 중독 위험이 낮지만, 지나치게 많은 양을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C의 과다 섭취는 소화 불량이나 신장 결석을 유발할 수 있으므로, 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

지용성 영양제 종류

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 오메가3, 코엔자임Q10

지용성 영양제 복용 방법

지용성 영양제는 비타민 A, D, E, K를 포함하며, 이러한 비타민은 체내 지방 조직에 저장되어 필요할 때 사용됩니다. 지용성 비타민의 특성과 올바르게 복용하는 방법을 이해하는 것은 중요합니다.

• 식사와 함께 복용: 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 따라서, 지방을 포함한 식사와 함께 지용성 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 아침 식사에 아보카도, 견과류, 요구르트 등의 건강한 지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 효과적입니다.
• 적정량 복용: 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있으므로, 과다 섭취 시 독성을 일으킬 수 있습니다. 특히 비타민 A와 비타민 D는 과다 섭취에 주의해야 합니다. 의사나 영양사의 권장량을 준수하며 복용해야 합니다.
• 분할 복용보다는 일일 권장량 준수: 지용성 비타민의 경우, 체내 저장 능력 때문에 매일 복용하지 않아도 되는 경우가 있습니다. 하지만 정기적으로 권장량을 섭취하는 것이 중요하며, 특정 비타민에 대한 개인의 필요량이나 의료 조건에 따라 복용량이 달라질 수 있습니다.
• 의료 전문가와 상담: 특히 기존에 건강 문제가 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우, 지용성 영양제의 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이는 부작용을 예방하고 다른 약물과의 상호 작용을 피하기 위함입니다.
• 보관 조건 확인: 일부 지용성 비타민은 빛이나 열에 민감할 수 있으므로, 제품의 보관 조건을 확인하고 적절히 보관하는 것이 중요합니다. 이는 영양제의 효과를 유지하기 위함입니다.
• 균형 잡힌 식사: 영양제는 건강한 식습관의 보조적인 역할을 합니다. 지용성 비타민이 풍부한 식품(예: 당근, 시금치, 견과류, 생선 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강 유지에 가장 좋습니다.

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영양제 복용 방법

영양제를 복용할 때에는 부작용에 주의하며 제품 설명서에 적힌 섭취량과 섭취 방법을 따르는 게  좋습니다.

비타민A

비타민 A는 지용성이기 때문에 가급적 식후에 섭취해야 체내 흡수가 잘됩니다.

• 복용 시간 : 식후

비타민B

비타민B는 수용성으로 물에 쉽게 녹기 때문에 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 공복에 비타민B 군을 고함량 복용하게 되면  위장장애(속 쓰림, 위산분비) 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다. 또 잠자기 3~4시간 전 복용할 경우 신진대사가 높아져 수면에 방해가 될 수 있습니다.

• 복용 시간 : 식전 (위장장애 발생시 식후 30분 뒤)

비타민C

비타민C는 공복에 복용하면 신맛이 강해 속이 쓰릴 수 있습니다.

• 복용 시간 : 식후 (1회 복용 시 저녁 식사 직후)

비타민D

비타민D는 지방 성분과 함께 먹을 시 체내에 흡수가 더 잘됩니다.

• 복용 시간 : 식후

종합비타민

종합 비타민에는 비타민 외에도 미네랄 성분과 다른 영양성분이 같이 포함되는 경우가 많습니다. 종합 비타민은 신체 활력 증진에 도움을 주기 때문에 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 아침 식후, 아침 식사를 거를시 점심 식사 후

아연

아연은 공복에 복용 시 속이 쓰릴 수 있습니다. 아연은 칼슘과 합께 복용 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

• 복용 시간 : 아침 식후

마그네슘

근육을 이완하고 숙면을 돕는 마그네슘은 위산이 분비돼야 흡수가 잘되어 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋으며 저녁에 복용하면 좋습니다.

• 복용 시간 : 저녁 식후 30분 이내

철분

철분제는 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 철분제를 복용 후 커피나 녹차를 마시면 체내 흡수율이 떨어집니다.

• 복용 시간 : 아침 이나 저녁 식후 

칼슘

공복에 칼슘을 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있습니다. 아연과 함께 섭취 시 체내 흡수율이 떨어지지만 비타민D와 함께 복용하면 체내 흡수율이 높아집니다.

• 복용 시간 : 식후

코엔자임Q10

지용성인 코엔자임Q10은 공복에 복용하면 체내 흡수율이 떨어지게 됩니다. 또 늦은 시간에 복용하면 숙면에 방해가 되며 오메가3와 함께 먹으면 체내 흡수율이 높아집니다.

• 복용 시간 : 식후

루테인

지용성인 루테인은 식후에 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.

• 복용 시간 : 식후

유산균

유산균은 담즙산과 위산에 의해 장까지 도달하기 힘들어지기 때문에 식후보다는 식전에 복용하는 것이 좋습니다.  또 유산균은 열에 약에 찬물에 복용하는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 식전 혹은 취침 전 공복

L-아르기닌

위산에 잘 녹는 L-아르기닌은 위산이 거의 없는 공복에 먹으면 좋습니다. 하지만 복용 후 위장장애가 있다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 식전

오메가3

지용성인 오메가3는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 식후

밀크씨슬

밀크씨슬은 아무 때나 복용해도 상관이 없지만 복용 후 위장장애가 발생한다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 식후, 편한시간 아무때나

프로폴리스

프로폴리스도 밀크씨슬과 같이 편한 시간에 복용하면 됩니다. 하지만 저녁에 먹는다면 면역세포가 활성화되어 더 효과가 좋습니다.

• 복용 시간 : 가급적 저녁시간, 편한시간 아무때나

콜라겐

콜라겐도 편한 시간에 복용하면 됩니다. 단 과일류 복용 시 효과를 떨어뜨리니 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다.

• 복용 시간 : 편한시간

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복용 계획 수립의 중요성

영양제를 복용할 때는 전문가의 상담을 통해 개인에 맞는 적정량을 파악하고, 이를 바탕으로 한 복용 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 영양제를 분할하여 여러 번에 걸쳐 복용하며, 균형 잡힌 식사와 함께 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.

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자주 묻는 질문 (FAQs)

Q1. 부작용 없이 영양제를 복용하는 방법은 무엇인가요?

영양제는 사람마다 섭취량, 섭취 방법, 종류가 달라서 정확하게 답변을 드릴 수 없지만 복용 방법, 권장 섭취량을 준수하면 크게 부작용이 없습니다.

Q2. 다양한 영양제를 어떻게 먹어야 하나요?

여러 가지 영양제를 먹는 건 좋지만 한 번에 먹기보단 경과를 보고 늘려나가는 것이 좋습니다. 천천히 복용하면 몸의 이상 유무를 확인하며 종류를 늘리는 것이 좋으며 여러 가지 영양제를 복용할 때에는 중복 성분이 없는지 일일 권장 섭취량, 일일 최대 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

Q3. 영양제 섭취량 준수해야 하나요?

영양제를 과도하게 섭취 시 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비타민E를 과하게 섭취 시 피를 묽게 하여 출혈량이 많아지기도 하며 암 환자들에게 부작용이 있다는 연구 결과도 있습니다. 영양제 복용 시에는 섭취량, 알레르기 등 부작용에 주의해야만 합니다.

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마무리

영양제를 한 번에 많이 섭취하는 것은 상호 작용, 과다 섭취, 효율적 흡수의 문제로 인해 권장되지 않습니다. 영양제의 최적의 섭취 시간을 고려하고, 개인 맞춤형 섭취 계획을 세우며, 분할 섭취와 전문가 상담을 통해 올바른 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 영양제 섭취에 주의하고, 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것이 필요합니다.